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陶乐的博客

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人民網—成年人一天需要多少熱量  

2008-12-01 23:31:28|  分类: 运动与营养 |  标签: |举报 |字号 订阅

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成年人一天需要多少熱量

熱量的作用
  正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環,呼吸,消化吸收等等。 
    熱量的3種來源 
  熱量來自於 碳水化合物,脂肪,蛋白質 
  碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
  蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
  脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。 

    熱量的單位 
  千卡 Kilocalorie, 千焦耳
  1 千卡 = 4.184 千焦耳 
  1 千卡: 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
 
成人每日需要熱量 
  成人每日需要的熱量 = 
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

  消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

  成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
 
  成人每日需要的熱量 
  男性 : 9250- 10090 千焦耳
  女性: 7980 - 8820 千焦耳 
  注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 
 
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法
  女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9  
  男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10  
 
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 

  女子 
  年齡          公式 
  18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 
  31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 
  60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 

  男子 
  18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 
  31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 
  60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490 




引文来源  人民網—成年人一天需要多少熱量
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