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对健身俱乐部一堂健美操课的内容设计及组织教法的探究  

2008-12-06 16:29:33|  分类: 健身健美 |  标签: |举报 |字号 订阅

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对健身俱乐部一堂健美操课的内容设计及组织教法的探究

周瑞英

(合肥学院基础部 安徽 230601)

摘要:在健美操走向健身俱乐部的今天,一堂有锻炼价值健美操课的内容设计及提高练习者兴趣的组织教法是当前健美操教练员应该重视的问题。本文通过文献综述法和笔者在健身俱乐部教学中所做的一些有效尝试,从而设计了一堂健美操课的锻炼方案及组织教法。目的为优化健身俱乐部健美操课程教学提供理论参考,力求学员在健身过程中取得更佳的锻炼效果。

关键词: 俱乐部;健美操;内容设计;组织教法

健美操是80年代初期传入我国并开始兴起,到了90年代后期,随着人们生活水平的提高以及《全民健身计划纲要》的颁布与实施,人们的健身观念和意识逐渐加强,健身健美操进入蓬勃发展时期。特别是大规模健身中心的出现,带给人们全新的生活理念,人们对身体健康越来越重视,健身俱乐部成了人们运动休闲的重要健身场所之一。本文旨在通过对健身俱乐部健美操课教学内容设计及组织教法的探究,为全民健身活动提供科学性和实效性强的健美操课程,为规范和完善俱乐部课程体系提供理论和实践基础,为会员提供更加科学的、有针对性的锻炼内容,以提高她们的练习积极性。

1.一堂健美操课的结构及内容设计。

在健美操课程中,一堂课的总时间定为60分钟。一般分为四个部分:既热身部分(10分钟)、基本部分(30分钟)、素质练习部分(15分钟)、整理放松部分(5分钟)。在不同的锻炼部分安排不同的锻炼内容以达到相应的目的。

1.1热身部分:10分钟

热身部分内容:可以采用健美操基本步伐或各个关节的活动作为热身部分的锻炼内容。如:march、easy-walk、v-step、step-touch、grapevine、mambo、jumping jack等基本步伐和头、肩、胸、腰、髋、膝、踝等各个关节活动。可以单个动作重复练习并加上不同的手臂,也可以编成比较简单的小组合进行练习,但要求重复次数多,简单易学。

热身部分目的:提高身体温度,降低肌肉的粘滞性,防止运动损伤,使身体从相对静止的状态开始活动,加深呼吸为进入基本部分做好充分的准备。

1.2基本部分:30分钟

基本部分内容:健美操组合动作是一堂健身课的主体部分。根据学员的不同情况,一般安排4~8个八拍不等的组合练习,这样学员通过努力在每次课上都会获得一个成果,这将激励她们的练习热情并吸引她们再次来到你的课堂,同时这也保证了一堂健身课的基本运动量。所以基本部分内容由教练员按照自己编排的组合动作实施计划进行,每节课按课程计划完成相应的教学任务。

基本部分目的:使学员掌握健美操的基本技术,了解课程的基本形式,初步掌握本节课的组合动作,以及组合动作之间的连接过程。学员要能逐渐领悟教练员的语言提示和动作提示,提高学员的协调性,充分展示自我,享受运动乐趣,并通过一定强度的练习使学员达到锻炼身体的目的。

1.3素质练习部分:15分钟

素质练习部分的内容包括力量练习,柔韧练习等。素质练习中各项素质有几种不同的练习方法用以锻炼不同的部位。教练员应根据学员情况合理安排练习内容,可以将练习内容分配到几节课中来完成,避免对某一部位刺激过深从而引起学员的身体疲劳。

1.3.1力量练习

仰卧起坐:锻炼腹直肌。仰卧于软垫上,两腿稍分开,屈膝成90度,两手指交叉抱头于脑后,腿部尽量固定不动,起坐过程中腰部不能离开软垫;仰卧时两肩胛必须触垫。上体抬起时吸气,还原时呼气,保持呼吸缓慢而均匀。每组15次,练习三组。

仰卧两头起:锻炼腹直肌。仰卧于软垫上,身体伸直,两臂伸直置于头后并与身体成一条直线。腹直肌收缩用力,上体和双腿同时抬起,做相向运动,使身体成V字形,尽量指尖能触及脚尖,停留一秒钟后,还原到起始姿势。上体和两腿抬起时吸气,放下时呼气。每组10次,练习三组。

斜卧起座:锻炼腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边,双臂屈肘,抱于头后。起坐时躯干不得旋转,直接上抬,双腿不得移动。腹外斜肌完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。每组15次,每侧各练习两组。

1.3.2柔韧练习:

体前屈(分腿或并腿):上体前屈并下压,两臂自然下垂,直至不能继续下伸为止,保持10秒钟,然后缓慢抬起上体,恢复原来的位置。重复此动作3-5次可以在垫上练习也可以徒手练习。

体侧屈:两脚分开站立,上体向一边侧屈。同侧臂下伸,同时另一侧臂上举过头,通过向下倾斜用身体重量伸展肌肉。不要转体或弓背。保持此动作10秒钟,然后换方向进行练习。正反方向各重复两次。可以在垫上练习也可以徒手练习。

发展柔韧性的方法最好是摆动性牵拉与静力性牵拉相结合。这样可以更好地提高肌肉张力,增大肌肉弹性和灵活性。

1.4整理放松部分:5分钟

整理部分的内容:选择一些节奏比较舒缓的音乐,可以站在地面上做一些手臂、躯干等形体练习,也可以配合音乐节奏进行一些呼吸调整练习,使学员的身心得到充分的放松。

整理部分的目的:经过激烈的运动后,利用拉伸和调整呼吸的练习,使疲劳的肌肉消除痉挛,使心率逐渐恢复到安静状态。整理活动之后可以洗个温水澡,促进肌肉新陈代谢,使神经系统抑制过程更完善,有利于肌肉放松。

2.组织教法

2.1教学组织

2.1.1介绍健美操课程

在课程开始之前,教练员要进行自我介绍,让学员了解你,感到你比较亲切,容易交流。教练员简单介绍健美操课程的主要内容、特点和锻炼目的及实施计划,使学员对所上的课程有个简单的了解。每节课结束后,教练员主动与学员进行交流,及时了解他们对课的感受,根据学员的反馈信息及时对课的强度和课堂气氛进行调整以达到最佳效果。

2.1.2练习队形与示范位置

学员之间的间隔和间距要适宜,每位学员左右以两臂侧举不会相碰,前后以适当插空排列为准,这样不仅学员有足够的活动空间,而且能有效地观察到教练员的示范动作和面部表情,有利于相互之间的沟通。在学员基本掌握动作之后,教练员可以走到学员中间去进行交流和指导,这样有利于增进教练与学员之间的感情,为教学提供良好的条件和氛围。

2.1.3练习形式

练习主要采用集体练习的形式,因为有氧操练习要求中低强度,长时间的运动。在课的进行过程中最主要的要求是保持学员的心率在一定的时间内不下降,使之稳定在最佳心率范围内。因此,集体练习是一种比较有效的课堂练习形式。集体练习有两种方式,一种是集体同时练习;另一种是集体分组练习。在健美操课程中,可以采用集体同时练习和集体分组练习两种不同的组织形式。如在热身、素质和整理放松部分的练习时可采用集体同时练习形式;在基本部分的成套动作练习时可采用集体同时练习与集体分组练习相结合的形式,这样可以使课的组织更加丰富多彩,加强学员之间的配合和联系,提高学员的兴趣和锻炼效果。

2.1.4课堂气氛的营造

教练员要在学员遇到困难动作时给予鼓励,如“加油”“坚持”此类语言可以给学员以很大的鼓舞,使其增强信心,努力完成动作。学员在教练的带领下能完成某一部分的动作内容时,教练员应及时给予表扬和肯定。如“很好”“非常棒”等语言可以使她们获得教练员的肯定,拥有一种满足感和成就感,使她们对该课程充满无穷的乐趣。

3.教学方法

学员参加健美操锻炼主要是为了增进健康,同时也是为了休闲、娱乐、享受运动带来的乐趣,并不仅仅是掌握几个组合动作,因此教学过程就显得至关重要。教练员采用的教学方法要能使学员在学动作的过程中不觉枯燥,能够跟上所教动作,并能够保持一定的运动强度。下面列举几种有效的教学方法。

3.1线性渐进法:这种方法常用于热身活动部分。这是一种不会发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时,线性渐进法每一次只作一个小小的改变,这些变化可以是上肢动作,腿部动作或加入变化因素。在线性渐进教学法的运用中,从前一个动作过渡到后一个动作必须是容易跟上的,加上教练员的预先提示与示范,使过渡自然流畅,连接紧密。

3.2连接法:这种方法常用于基本部分。这是一种由部分到整体的教学方法。它是指在4*8拍的组合中,先教学员A动作和B动作,然后把A动作和B动作连接起来练习,C、D动作一样,最后把A+B动作和C+D动作连接,产生一个四个动作的组合。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个组合套路来。

3.3过渡法:是在教复杂动作或新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法,其主要目的一方面是保持动作的连续性,使学员的心率维持在一定的强度上;另一方面是给教练员和学员的大脑提供一些调整休息的时间。在学员熟悉了新动作与复杂动作之后,可将过渡动作逐渐去除,使学员获得一个新的组合套路。

4.结论与建议

在健身俱乐部中,要想学员在健身过程中取得更佳的锻炼效果和练习热情,一堂有锻炼价值健美操课的内容设计和组织教法显得非常重要。这就需要教练员多参加指导员培训,多与深资教练交流,吸取经验,以优化教学,从而保证锻炼者的健身效果与积极性,推动健身健美操的发展。

参考文献:

[1]王洪编.健美操教程[M].北京:人民体育出版社,2000.12

[2]《国家级健美操指导员培训教材》[M].国家体育总局体操运动管理中心审定,2001.2

[3]加里.埃格尔,尼格奥.查姆陪恩著[M].健身训练教练员手册.北京体育大学出版社,200.4

[4]童维贞.俱乐部健美操的教学方法[J].武汉体育学院学报,2000(5)

[5]郑传锋.健美操俱乐部教学探讨[J].西安体育学院学报,2000(7)

On Gymnastic Lesson Planning And Methodology In Gymnastic Clubs

ZHOU Rui -Ying

(Basic courses department in Hefei university, Anhui province, 230601)

Abstract: With the trend of more people taking gymnastic lessons in gymnastic clubs, how to design a valuable and interesting lesson and to improve the methodology is the major concern of gym coaches. The author designs a training lesson through the method of documentary summarization and with some effective practices applied in the gym class. The purpose is to provide theoretical references for optimizing gymnastic class teaching in the clubs, thus for the members to achieve best results in the process of exercising.

Key words: Cub; aerobics; lesson design; organization

备注:

作者简介:周瑞英(1977— ),女,安徽天长人,助教,在读硕士学位, 研究方向健美操教学与训练。 投稿日期:2006 – 03 – 15 联系电话:0551-8833997 电子信箱:zhouruiying77@126.com 工作单位:安徽省合肥学院基础部公体教研室 邮编:230601 望刊社编辑能尽快审阅,能否被录用,请回音,谢谢!

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