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陶乐的博客

基本吃素,坚持走路,遇事少怒,劳逸适度!

 
 
 

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健美操基本动作的变化形式  

2008-12-06 16:07:26|  分类: 健身健美 |  标签: |举报 |字号 订阅

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march原地转动/out & in/高冲击形式jog

jog原地转身/前后左右移动/高抬腿跑/后踢腿跑/双跳跑等

walk前后/左右/斜前.斜后/正方形/“l”形/三步吸腿或点地等

easy walk四个方向/box step/v-step/高冲击形式等

v-step四个方向(90度转)/180度转/换脚 v-step/v+a-step/高冲击形式等

mambo四个方向/转身(pivot)/左右换脚等

step touch正方形/“l”形/楼梯形/前后移动/高冲击形式(scoop.pony)等

scoop前后移动/原地/原地旋转等

pony正方形/“l”形/楼梯形/一边两次/斜前.斜后等

step tap前后移动/原地转圈等

step knee原地转身/前后移动/s.s.d形式/一边重复1.2及多次的形式/高冲击形式等

step curl原地转身/来回转身/“l”形/正方形/g.v curl/g.v knee/高冲击形式等

grapevine对角线/“l”形/正方形/g.v curl/g.v knee/高冲击形式等

tap s.s.d形式/前.侧.后点地/前.侧.后点地的高冲击形式等

heel s.s.d形式/前.侧.后点地/前.侧.后点地的高冲击形式等

knee lift 原地转身/前后移动/s.s.d形式/单侧摆动形式等

kick 原地转动/前后移动/s.s.d形式/前或侧踢等

flick 原地转身/侧方向的/3flick+3jog形式等

leg curl 原地转动/一边多次等

jump原地转身原地转身/左.右或前.后跳等

squat jump 原地转身.前后摆动.前后移动等

jump jack 原地转身/180度转身/半个开合跳/两开合跳/三开一合等

squat 向侧(跟脚和还原).向前(面向侧).向后(面向侧)迈步的形式

lunge 向侧迈腿和向前,后迈腿等

calf raise 脚跟落地时左右轮换

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