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搏击速成一外功拳功法拆解(一)  

2008-07-19 21:10:03|  分类: 武术与格斗 |  标签: |举报 |字号 订阅

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[组图]搏击速成一外功拳功法拆解(一)
搏击速成一外功拳功法拆解(一)搏击速成一外功拳功法拆解(一)北京.段新平

前 言

武术,是伴随人类进化发展的一种搏击技术
如单从字意独解;武可指实搏时精神体能发挥的状态,术泛指控制对手的技巧
为增强实用效果,各拳派无不挖空心思研习各种底功(基本功)提高精神,体能素质,又千方百计研习各种招法使之更便于制胜对方
笔者少年从师王书勤先生(注)对此内略知一二,现借科学普及武学兴盛之时整理部分传统外功拳底功与人体各部技法拆解献丑于众,并对诸友有意义的提问给以直言,不足之处望读者指正
(注)王书勤先生,河北自洋淀地区人,享年87岁王先生青年时从师著名武师白培皇先生并得各派师友指点,除拳.械具精外还练就深厚底功,由于勤学苦练德艺超人.当地群众赠一美号"把式勤"
(第二部分内容:人体各部位技法浅述将刊登在第六期.因第五期本刊为"神功秘技"专辑)

(一)底功简述

(1)柔韧功

柔韧功是各类竞技体育舞蹈杂技等的基础,有了这项素质不但可做复杂高难动作,还可使动作快速灵活,并可预防激烈运动中拉伤在练功前适当练习柔韧动作热身准备,可提高练功效果,练功后练此功法,可以放松肌健关节起到活血消疲作用
经常功习此功,对各类肌肉劳损和老年病有一定预防和医疗作用

一:前拉

正身将一脚放于高物上并不许弯膝,用头向脚尖慢慢够仲:万不可用猛力,稍觉酸痛可保持原状一会(图1)
作用:提高前踢高度速度 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

二:侧拉
侧身将一脚放于高物上并不弯膝,用耳部向脚尖慢慢够伸(图.2)
作用:提高侧踹能力.

三:后拉
背身将一脚放于高物上用后脑部伸够鼻部.
作用:提高后蹬和挑摔能力. (图8)

四:蹲压
于一高物上作弓箭步姿势,臀部尽力向前脚跟部下坐 (图4)
作用:伸展胯膝关节.

五:下压
直臂扶一垂直物体,弯腰以肩关节为点向下按压. (图5)
作用:开肩活臂.
六:横拉
直臂拉一垂直物体,头身向相反方向拧转(图6)
作用:增大肩关节活动范围
七:转拉
直臂拉一垂直物体,向内转体拉伸韧带(图7)
作用:仲晨背部肌健
八:前挺
双手于身后握一垂直物体,身前移并挺胸(图8)
九:抡臂
肩关节放松以手领臂尽力抡圆反正互挽练习(图91011)
作用:松臂活肩,可挺高技击速度力量
十:转头
颈部放松,将头来回转墨,眼珠髓头转向转动(图121314)
作用:增强头都躲闪能力和眼睛机敏.
十一:转腰
低头弯腰垂肩,由左向后向右抡转,反正互挽练习.(图15,16,17)
作用:活泼腰部功能,增强摔闪能力
十::正轮
两臂丰展,由身前交叉抡圈,反正互挽练习.
(图18.19,20)
作用:灵活双肩,提高防守能力
十三:摆膝
一腿直立,一腿曲膝据起内扣并向外侧摆动,动
作尽量大,动停再向内摆动 (图21 22)
作用:加大胯关节活动范围.提高膝部攻防能力.其他象腕肘踝可根据以上提示适当练习.

(二).打空功
打空功,可用单操手或套路二种方法练习.此功一为顺劲二为熟招,单操手简单实用易学好练.量多质变效果较快
打空功就是对稍远的树.柱,画等静目标或行人,行车等活目标作技击性空击习时需平心静气周身放松眼盯目标练时动作由慢至快由快至脆,能达到脆爆长三要素才有实用价值脆指动作快速干脆.爆指力量突然爆发,泛指寸劲,长指放长击远和洞穿目标之狠意
一,预备
站一斜身技击式.两拳架起一前一后.眼前手前脚尖对目标方向(图1)
作用:此为常用拳架,攻守两便
二:顺击
前掌前击,后掌后拉,身体顺式转动 (图2)
作用:击打较远较快,常用于突击和虚打.
三:拗击
后掌前击前掌后拉并拧腰蹬腿助力 (图3)
作用:击打猛重.常用于短距攻击和前格后打
四:钩击
曲臂弯肘.利用腰腿扭转之力带动双臂作弧线击 打动作常用的有上钩击下钩击手钩击的动作(图456)
作用:较大发挥体能加大拳力,稍弯肘,角度适 用中近距攻击
五:弹踢
站预备式提前腿曲膝.勾小腿脚面向目标弹踢 (图7)
作用:常用于突击.
六:拗踹

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站预备式进身用后腿脚跟向目标踹击 (图8)作用:利用体能加强腿击力量
七:侧蹬
站预备式进身转体用后腿脚掌向目标蹬踹 (图9)
作用:充分发挥转体蹬腿力量.适用于较远距攻击
其他动作可参阅后章所述各种击踢撞等法
(二)打实功
打实功,器具制作很重要用一自身高度直径一尺的多层帆布口袋内装锯沫或炒过的粗砂,以装绿豆最佳习时将此物吊起底稍擦地.如袋上画上人体要害符号作重点攻击练习更好要使击打路线穿过条袋的重心垂线.才算正确练法
一:顺击
站技击式对条袋,前侧同时进步击举,速打速回(1,2)
作用:此法便于较远距钻空突击
二:抛击
站技击式对条袋.而腿前弓后蹬.双举前回后击(图3)
作用:锻炼重击能力
兰:横shan
用两手掌心掌背轮流横扇条袋,拧腰转体带臂运动 (图45)
作用;常人自然技法.久习改变质量
四:托击
双手上翻用掌跟部轮流向前上方击打条袋 (图6)
作用:暗掌练法使用阴敝
五:顶肘
曲臂挤身用肘尖顶撞条袋 (图7)
六:横肘
双手相握肩撑肘横成水手状.借腰腿拧动带动双肘横扫砂袋(图8>
七:挑肘
回手屈臂,用肘尖由下向上击撞条袋 (图9)
作用:上三法为常用肘法,近战混战不易被拿而且力量凶狠
八:冲膝
距条袋稍远.窜步进身抬膝冲撞条袋 (图10)
作用:此为短技长用之法
九:拖撞
用双手搂抱条袋上部连续跳起用膝部撞击条袋(图11)
作用:贴身短打妙法
十:前踹
技击式对条袋.提后腿向前用脚跟猛踹条袋(图12) .
作用:锻炼硬踹能力.不管对方何式够上就是一脚
十一:侧踹
比前踹转体大,伸腿远 (图13)
作用:增强远距踹击力量
十二勾踢
背靠近条袋后勾小腿用脚跟或脚底撞踢条袋(图14)
作用:常用于诈败战法和破身后搂抱
打实功练习需先练柔韧和打空功作为热身,练时先慢后快.由轻而猛练用六字诀:稳,准狠脆爆长
炒粗砂方法:用一铁板四角用砖支起底下烧火.将粗砂放干板上烤烫,需多少炒多少此砂遇潮不粘结并起消毒作用
手部练习初期需戴薄手套保护将手套打烂后丢掉用光搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

(四)静硬功
静硬功是利用肢体保持一定姿势作静力性硬功练习为中国拳术独特功法此功不但能增强力量还对专用部位有重点锻炼,久习使其生出厚茧.搏击时信心倍增
此功可独练或于空闲时间练
一;指棒
俯爬于地双臂微曲用十指尖支撑身体使其悬空 (图1)
作用:强化十指尖硬度和腰腹臂指力量
二:拳撑
坐于硬台用双拳撑提身体使其悬空.双腿并拢抬起与自身成直角(图2)
作用:强化拳面硬度和臂腹力量
三:掌撑
双臂微曲掌跟着地十指微抬并支撑身体仰面离地 (图3)
作用:强化掌跟硬度和臂腰颈实力
四:肘撑
横卧于地手托腮部肘尖顶地并将身体架空 (图4)
作用:增强身侧肌力强化肘尖硬度
五:拱撑
仰卧于地用后脑部与脚跟将身体架空如拱桥状
(图5)
作用:强化后脑脚跟硬度和颈背腰臀肌力
六:足撑
双手扶住双脚直竖用足尖站立 (图6) .
作用:强化足尖点踢能力 .
七:头撑
面对墙,柱站立将前额贴于其上.脚后移使身体成斜立状(图7)
作用:强化前额硬度和颈腹肌力
(五)砂包功
用软皮或帆布缝制一能抓握三分之一部分的圆形砂包,内装炒过的粗砂豆石等物.功长后可改装铁砂铅砂此包不可装之太足以八成满为妙,包之大小可根据己手之大小制作用此物可锻炼多种力量和素质,现简介几种方法供参考.
一I扔抓
直身站在单手抓提砂包尽力上扔.另一手在砂包下落于眼前时快速抓住并随式上扔(1234)
作用:增强臂指实力和手眼速度协调
二:前扔
双手举抱砂包于头后,后弯腰曲腿并用身体反弹力带臂将砂包向前尽力扔出 (图56)
作用:锻炼周身用力协调顺遂
三:后扔
前弯腰曲腿抱砂包于腹前,利用蹬腿弓腰扬臂的动作将砂包由体前过顶向后扔出 (图78)
作用:增强躯体协调弹性
四:拗推
一手抓托砂包于肩部.另一手前指判用蹬后腿转体伸臂动体将砂包尽力前推.前手随式后拉反正互挽练习.单人练习可对墙 (图910)
作用:拗步击拳的具体练力用力方法
搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客 (四)静硬功

五:前推
双手抓抱砂包子胸前进步探身伸臂将砂包向前远推 (图1112) .
作用:双推掌的练力用力方法
六:追打
一手将砂包向前上扔出,快步追赶用另一手于空中击打砂包(图1314)
作用:锻炼手眼身法步.增强远距突击能力
七:跳扔
双脚夹砂包于踝前利用纵身前跳的力量将砂包夹扔出去(图1516)
作用;提高身体协调速度力量平衡等多种泰质
(六)挣挤功
此功利用肢体互拉坚实肌肉增强力量,习时外形处于静止挣挤用力可用一抓一紧快速使力.也可用一紧再紧连续使力再放抓此功初习不可用大力猛力,习惯后再逐步加大运动量
一:捂额
用双手捂前额向后用力顶住而外形不动(图1)
作用:坚实臂颈肌肉
二:抱头
双手举抱后脑部头手双挤用力练习 (图2)
作用:坚实臂后颈肌力
三:对挤双手合掌于胸部,用掌根用力对挤 (图3)
作用:坚实肩胸肌肉增强合击力量
四:对控双手互勾于胸前左右分挣用力练习 (图4)
作用:持实背肌力增强开击力量
五:手腹双手重叠按压小腹,小腹崩紧顶住 (图5)
作用:持实腹坚,久习增强抗击力
六:手膝:
仰卧于床手膝相接对挤用力 (图6)
作用:强化腹肌,久习使之健美
七:合膝
曲腿坐于床双手捂膝外侧用力对挤,两膝微分顶住使其不被挤合 (图7)
作用:加强胸胯肌力.
八:分膝
曲腿坐于床两手按把膝内侧用力分开,双膝向内用力使之纹丝不动(图8)
作用:强化腹背肌力
九:抱推
斜身站立臂同肩平,前臂回抱,后手前推前臂腕部,互换练习 (图9)
作用:强化双臂抱推肌力
以上为叙述简介些静力性练习方法.如习之不习惯可在两力双挤对挣中作些较慢动作,从某方面讲比不动性作用更佳
(七)一头沉功
此功器具制作:用一齐肩长,一把粗的结实圆木或铁管,将棍插入手磨磨盘的眼中固定死也可将棍部钉些钉子用高号混凝土铸造直径尺内厚五寸内 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

此物似少了一边的杠铃俗称"一头沉"
一;穿抗
一手握棍上把将棍绕于头后肩部并下拉,另一手托棍根上扬,全身配合用力将器具穿抗于肩并抡摔于身后 (图12)
作用:增强摔打实力和协调,为身矮者近战妙法
二;提操
一手握上把同侧腿缠绕棍下部,另一腿向前内方进步.缠握之腿手同时用力拧提一头沉向身后扔出手腿之力为拧腰变脸而发 (图34)
作用:增强多种素质为近战扭摔之法.
三:勾挑
一手握棍稍部上提一头沉,同侧腿用膝弯处向后向上勾挑棍中下部,脸身向另侧拧转形成手压腿挑之状 (图5)
作用:勾挑摔基本功之~,同缠提摔配合使用使人防不胜防
四:扯旗
弓蹬步站立双臂伸直,双手一上一下将一头沉倒立竖起.术称"逆风扯旗" (图6)
作用:增强躯体肌力的静性练习
五:转背
双手握棍稍背步转体将~一头沉棍上部背贴于肩.紧接着低头弯腰将其由身后轮摔于身前(图78)
作用:此法增强各类背步过身摔步法,身法发力技巧
六:挎扔
一手握把另一臂用肘弯处挎棍中部,上步转体将~头沉挎轮或挎扫 (图910)
作用:加强挎部关节轮摔能力
七:打夯
大马步蹲立曲臂双手贴近迈抓握头沉中部,蹬腿跳起扬臂提物类似打夯动作.连续运动至致累疲(图1112)
作用:强化躯体肌力,耐力
(八)砂被功
此功用具制作:用两张帆布缝一小被,内装一一层粗砂或豆石约一寸厚,为使砂不易流动被面需横竖走线此砂被可练多种制服敌手的能力.旧时多为"捕探"类专习,现今己少为人知
一:前滚
蹲下被边用双手滚卷砂被成筒状 (图1)
作川:锻炼制服倒地敌手能力
二:后滚
将卷成简状的砂被快速向后展开 (图2)
作用:增强掳制按压对手能力 .
三:抖被
双手分开握提砂被一边用力向前上方抖动 (图34)
作用:增强腰背肩实力和提抓能力.
四:叠被
将砂被如叠普通棉被般快速叠起展开,连续练习(56)
作用:强化制服敌手能力.增强肌力.
其他动作参考:
:将叠起之砂被抱起来回跑
二:将卷起砂被用绳捆住用脚滚动.
三:将筒状砂被捆紧立起练习各种摔法

(九)滑轮功
用一'结实细绳穿过一二滑轮提拉重物,并可将垂直力向转变为多种力向锻炼所求肌力重物可用竹篮桶提包等装土砂石粮食等物逐步增加重量练法可用慢拉静定猛拉长距拉短距拉,弧线拉等法
一;下拉
滑轮固定高处,习者距重物较近双手伸臂拉绳端向自身脚部连续拉之(图12)
二:后拉
双手握绳端向胸前拉之 (图3)
作用:增强刁手近身能力和臂肩背健美 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

三:扬拉
双手握绳端向头上后拉之. (图4)
作用:提高提挂肌力健美背肩腰肌肉.
四推拉
侧身对滑轮用一手提绳端向另一侧推拉. (图5)
作用:提高拗击质量,健美臂前肩胸腹肌内.
五:横拉
侧身对器具转身用外侧手拉绳端反转体向外侧拉之.拉时需直臂(图8)
作用:较强锻炼腰背拧转力.
六:上操
滑轮固定高处地面再固定一滑轮绳先上后下穿过两轮改变力向,手握绳端连续提拉 (图7)
作用:提高提格能力
七,缠转
两臂贴胸双手对握绳端,利用身体自转将绳缠绕于身雨将重物拉起 (图8)
作用:提高自身拧转力和灵活步法.
(十)大缸功
用一齐腰高大缸作练力工具.随着日久力长可逐步加入土砂等物,童物以加到搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

缸口以下一尺为界.
如想练习超人神力可改装铁砂铅砂作内装材料.
一.推拉
双手并排抓缸沿作前推后拉动作,逐步提高速度使其成为爆发性动作,此时缸内物体会前翻后仰
(图l2)
作用:增强前推后拉实力爆发力有很大实用价值.
二:拧转
身体正面对缸双手抓握缸口两侧,拧腰变脸双臂用力将缸原地拧转,反正练习(图84)
作用:此法对全身肌力增长很快,提高拧挫对方身架能力
三:拧踢
缸稍斜.双手抓握缸口两侧用力拧转,拧向同侧的脚挡踢缸下部用力时拧腰变脸. (图5)
作用:提高搏击时拧摔能力.
四:拉转
双手并抓握缸沿,侧身围缸走转并拉动缸愿地转动. (圉6,789)
作用:增强整体力量如遇力大体笨对手缠斗,拉其连转可争取主动
五:肩拱
侧身对缸用肩部贴缸外壁猛然蹬腿长腰拱撞之.习时需将缸内重物移于己方 (图lo)
作用:体会腰腿肋力动作并强化其能力.
(十一)转棒功

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用一尺许长涨把粗的木棒或竹筒,棒之中点两侧包皮或布的握套,这样练拧握法时不磨伤手掌.棒之两端需作光滑半圆形此棒与自身小臂
差不多长并其练功目地为求控制对方胳膊而将其制服的能力
一:俯拧
两臂屈伸手握棒套部,双手一上一下翻拧而棒不动,翻拧时动作须作至极点(图l2)
作用强化握力腕力
二:翻手
仰手握棒于胸,两手翻拧推伸臂成交叉俯握状,收回成原状连续换位练习(图84,5)
作用:强化交错翻拧能力提高拿摔效果.
三:立转
马步蹲立两臂曲抬于胸前,两手心对顶捧于中间,一手前下后上划圆,一手后下上前划圆,反正互练.(图6 7)
作用:增强立圆滚拿对方手臂能力.
四:平转
一手心向下一手心向上对顶棒于中间,上下手交错作水平圆线运动 (图8910)
作用;提高肩肘腕灵活和两臂力量圆滑,增强平圆擒拿对手肢体能力以上动作熟练后多存劲路上下功夫,只有疾促爆发的力量才能有效制敌
(十二)金刚腿功

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此功主练腿力,久习形容双腿象传说中金剐天仙的腿一样神通广大,此语虽过份夸大,但效果显著还是实言人类由猿类进化,腿成了主要运行器官,有强壮的双腿不但工作生活自如,还可减轻心脏负担而达延年益寿效果
锻炼此功可使小腿大腿臀部腹部腰部肌肉明显强健,增强内脏功能尤其是心肺功能有很大益处竞技自卫时有强大的腿击实力避险躲难能窜善跑.
此功习之日久,可穿砂背心和砂绑腿增强锻炼效果
一,直蹦
全身挺直不许任何部位曲伸助力,只用前脚掌弹地蹦跳 (图l2)
作用:强化小腿肌发力对提高弹跳很快.
二:蹲起
蹲于地手稍摸地,扬臂蹬腿尽量慢动作站起.须练至极累方休(图84)
作用:体会向上蹦跳动作要领,使大腿粗壮有力.
三:叉蹦
一腿斜立,一腿曲蹬于富阶向上跳起并于空中换腿,连续交叉蹦跳(图5678)
作用:强健腰腹臂腿肌力和协调,爆发,耐久力,增强心肺功能
四;矫行
曲腿半蹲向前后左右慢步行走 (图9)
作用;增强大腿实力和平衡能力
五;窜跳
大跨步向前窜跳,前脚触地马上弹蹬(图lO11)
作用增强协调平衡爆发能力
六:膝拍
双手手伸腹前,两腿轮流跳起用膝部拍掌心,速度越快越好(图1213)
作用:增强双腿力量和运动速度,强健心肺功能
七:拍脚
双手体侧低按,脚由另一腿后绕跳于掌,跳拍时须跳起连续练习 (图1415)
作用:协调动作灵活关节.
八;坑跳
选一土质坚固之地挖一直径一米浅坑,底须平坦自身蹲于坑内尽力跳于坑沿较远处,随着功力增长逐步将坑挖深 (图16)
作用;较强增长腿部实力,稍加助跑窜远跳高来去如意
以上诸法供参考,习时以提高实力和速度爆发力素质为主,根据条件习惯,所好自己安排
(一十三)抖颤功

抖颤功,是放松肌肉关节韧带精神促进血液循环,消除疲劳解除酸痛的一种方法如再配合深呼吸,按揉拍打热浴效果更好,可独自作为健身运动锻炼在激烈运动和长时体力劳动后尤需练习此功,此功法简效宏,特介绍于诸位
一:抖腕
双臂抬起放松肌肉关节,稍动作使手来回抖动(图1 2) -
作用;此法放松上肢
二:颤臂
双臂松沉利用身体扭动使其颤抖 (图3)
作用此法放松上体
三:颤腿
用手扶物一腿站立一腿稍抬脚尖擦地并抖动,使腿部各肌群晃动 (图4)
作用:此法放松下肢
四:卧练
仰卧于地将双臂双腿向空曲伸.四肢同时抖颤
作用:加速四肢陈血回流,促进新陈代谢此法对长久站立工作者益处更大 (图5)
五:转练
周身放松自然站立,扭转上体带动双臂围身抽打 (图87)
作用:消除疲劳.舒筋活血
六;动练
利用原地或前后左右的放松慢跑使围身以至脸部肌肉都颤抖 (图8)
作用:如练习时间稍长,为一种很好的增氧健身运动,即可放松周身肌肉又可震动内脏使其功能改观,还可舒情养神,简单方便随时随地都可练习

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此物似少了一边的杠铃俗称"一头沉"
一;穿抗
一手握棍上把将棍绕于头后肩部并下拉,另一手托棍根上扬,全身配合用力将器具穿抗于肩并抡摔于身后 (图12)
作用:增强摔打实力和协调,为身矮者近战妙法
二;提操
一手握上把同侧腿缠绕棍下部,另一腿向前内方进步.缠握之腿手同时用力拧提一头沉向身后扔出手腿之力为拧腰变脸而发 (图34)
作用:增强多种素质为近战扭摔之法.
三:勾挑
一手握棍稍部上提一头沉,同侧腿用膝弯处向后向上勾挑棍中下部,脸身向另侧拧转形成手压腿挑之状 (图5)
作用:勾挑摔基本功之~,同缠提摔配合使用使人防不胜防
四:扯旗
弓蹬步站立双臂伸直,双手一上一下将一头沉倒立竖起.术称"逆风扯旗" (图6)
作用:增强躯体肌力的静性练习
五:转背
双手握棍稍背步转体将~一头沉棍上部背贴于肩.紧接着低头弯腰将其由身后轮摔于身前(图78)
作用:此法增强各类背步过身摔步法,身法发力技巧
六:挎扔
一手握把另一臂用肘弯处挎棍中部,上步转体将~头沉挎轮或挎扫 (图910)
作用:加强挎部关节轮摔能力
七:打夯
大马步蹲立曲臂双手贴近迈抓握头沉中部,蹬腿跳起扬臂提物类似打夯动作.连续运动至致累疲(图1112)
作用:强化躯体肌力,耐力
(八)砂被功
此功用具制作:用两张帆布缝一小被,内装一一层粗砂或豆石约一寸厚,为使砂不易流动被面需横竖走线此砂被可练多种制服敌手的能力.旧时多为"捕探"类专习,现今己少为人知
一:前滚
蹲下被边用双手滚卷砂被成筒状 (图1)
作川:锻炼制服倒地敌手能力
二:后滚
将卷成简状的砂被快速向后展开 (图2)
作用:增强掳制按压对手能力 .
三:抖被
双手分开握提砂被一边用力向前上方抖动 (图34)
作用:增强腰背肩实力和提抓能力.
四:叠被
将砂被如叠普通棉被般快速叠起展开,连续练习(56)
作用:强化制服敌手能力.增强肌力.
其他动作参考:
:将叠起之砂被抱起来回跑
二:将卷起砂被用绳捆住用脚滚动.
三:将筒状砂被捆紧立起练习各种摔法

(九)滑轮功
用一'结实细绳穿过一二滑轮提拉重物,并可将垂直力向转变为多种力向锻炼所求肌力重物可用竹篮桶提包等装土砂石粮食等物逐步增加重量练法可用慢拉静定猛拉长距拉短距拉,弧线拉等法
一;下拉
滑轮固定高处,习者距重物较近双手伸臂拉绳端向自身脚部连续拉之(图12)
二:后拉
双手握绳端向胸前拉之 (图3)
作用:增强刁手近身能力和臂肩背健美 搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

三:扬拉
双手握绳端向头上后拉之. (图4)
作用:提高提挂肌力健美背肩腰肌肉.
四推拉
侧身对滑轮用一手提绳端向另一侧推拉. (图5)
作用:提高拗击质量,健美臂前肩胸腹肌内.
五:横拉
侧身对器具转身用外侧手拉绳端反转体向外侧拉之.拉时需直臂(图8)
作用:较强锻炼腰背拧转力.
六:上操
滑轮固定高处地面再固定一滑轮绳先上后下穿过两轮改变力向,手握绳端连续提拉 (图7)
作用:提高提格能力
七,缠转
两臂贴胸双手对握绳端,利用身体自转将绳缠绕于身雨将重物拉起 (图8)
作用:提高自身拧转力和灵活步法.
(十)大缸功
用一齐腰高大缸作练力工具.随着日久力长可逐步加入土砂等物,童物以加到搏击速成一外功拳功法拆解(一) - ldxiaojun - 陶乐的博客

缸口以下一尺为界.
如想练习超人神力可改装铁砂铅砂作内装材料.
一.推拉
双手并排抓缸沿作前推后拉动作,逐步提高速度使其成为爆发性动作,此时缸内物体会前翻后仰
(图l2)
作用:增强前推后拉实力爆发力有很大实用价值.
二:拧转
身体正面对缸双手抓握缸口两侧,拧腰变脸双臂用力将缸原地拧转,反正练习(图84)
作用:此法对全身肌力增长很快,提高拧挫对方身架能力
三:拧踢
缸稍斜.双手抓握缸口两侧用力拧转,拧向同侧的脚挡踢缸下部用力时拧腰变脸. (图5)
作用:提高搏击时拧摔能力.
四:拉转
双手并抓握缸沿,侧身围缸走转并拉动缸愿地转动. (圉6,789)
作用:增强整体力量如遇力大体笨对手缠斗,拉其连转可争取主动
五:肩拱
侧身对缸用肩部贴缸外壁猛然蹬腿长腰拱撞之.习时需将缸内重物移于己方 (图lo)
作用:体会腰腿肋力动作并强化其能力.
(十一)转棒功

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用一尺许长涨把粗的木棒或竹筒,棒之中点两侧包皮或布的握套,这样练拧握法时不磨伤手掌.棒之两端需作光滑半圆形此棒与自身小臂
差不多长并其练功目地为求控制对方胳膊而将其制服的能力
一:俯拧
两臂屈伸手握棒套部,双手一上一下翻拧而棒不动,翻拧时动作须作至极点(图l2)
作用强化握力腕力
二:翻手
仰手握棒于胸,两手翻拧推伸臂成交叉俯握状,收回成原状连续换位练习(图84,5)
作用:强化交错翻拧能力提高拿摔效果.
三:立转
马步蹲立两臂曲抬于胸前,两手心对顶捧于中间,一手前下后上划圆,一手后下上前划圆,反正互练.(图6 7)
作用:增强立圆滚拿对方手臂能力.
四:平转
一手心向下一手心向上对顶棒于中间,上下手交错作水平圆线运动 (图8910)
作用;提高肩肘腕灵活和两臂力量圆滑,增强平圆擒拿对手肢体能力以上动作熟练后多存劲路上下功夫,只有疾促爆发的力量才能有效制敌
(十二)金刚腿功

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此功主练腿力,久习形容双腿象传说中金剐天仙的腿一样神通广大,此语虽过份夸大,但效果显著还是实言人类由猿类进化,腿成了主要运行器官,有强壮的双腿不但工作生活自如,还可减轻心脏负担而达延年益寿效果
锻炼此功可使小腿大腿臀部腹部腰部肌肉明显强健,增强内脏功能尤其是心肺功能有很大益处竞技自卫时有强大的腿击实力避险躲难能窜善跑.
此功习之日久,可穿砂背心和砂绑腿增强锻炼效果
一,直蹦
全身挺直不许任何部位曲伸助力,只用前脚掌弹地蹦跳 (图l2)
作用:强化小腿肌发力对提高弹跳很快.
二:蹲起
蹲于地手稍摸地,扬臂蹬腿尽量慢动作站起.须练至极累方休(图84)
作用:体会向上蹦跳动作要领,使大腿粗壮有力.
三:叉蹦
一腿斜立,一腿曲蹬于富阶向上跳起并于空中换腿,连续交叉蹦跳(图5678)
作用:强健腰腹臂腿肌力和协调,爆发,耐久力,增强心肺功能
四;矫行
曲腿半蹲向前后左右慢步行走 (图9)
作用;增强大腿实力和平衡能力
五;窜跳
大跨步向前窜跳,前脚触地马上弹蹬(图lO11)
作用增强协调平衡爆发能力
六:膝拍
双手手伸腹前,两腿轮流跳起用膝部拍掌心,速度越快越好(图1213)
作用:增强双腿力量和运动速度,强健心肺功能
七:拍脚
双手体侧低按,脚由另一腿后绕跳于掌,跳拍时须跳起连续练习 (图1415)
作用:协调动作灵活关节.
八;坑跳
选一土质坚固之地挖一直径一米浅坑,底须平坦自身蹲于坑内尽力跳于坑沿较远处,随着功力增长逐步将坑挖深 (图16)
作用;较强增长腿部实力,稍加助跑窜远跳高来去如意
以上诸法供参考,习时以提高实力和速度爆发力素质为主,根据条件习惯,所好自己安排
(一十三)抖颤功

抖颤功,是放松肌肉关节韧带精神促进血液循环,消除疲劳解除酸痛的一种方法如再配合深呼吸,按揉拍打热浴效果更好,可独自作为健身运动锻炼在激烈运动和长时体力劳动后尤需练习此功,此功法简效宏,特介绍于诸位
一:抖腕
双臂抬起放松肌肉关节,稍动作使手来回抖动(图1 2) -
作用;此法放松上肢
二:颤臂
双臂松沉利用身体扭动使其颤抖 (图3)
作用此法放松上体
三:颤腿
用手扶物一腿站立一腿稍抬脚尖擦地并抖动,使腿部各肌群晃动 (图4)
作用:此法放松下肢
四:卧练
仰卧于地将双臂双腿向空曲伸.四肢同时抖颤
作用:加速四肢陈血回流,促进新陈代谢此法对长久站立工作者益处更大 (图5)
五:转练
周身放松自然站立,扭转上体带动双臂围身抽打 (图87)
作用:消除疲劳.舒筋活血
六;动练
利用原地或前后左右的放松慢跑使围身以至脸部肌肉都颤抖 (图8)
作用:如练习时间稍长,为一种很好的增氧健身运动,即可放松周身肌肉又可震动内脏使其功能改观,还可舒情养神,简单方便随时随地都可练习

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引文来源  搏击速成一外功拳功法拆解(一)

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