登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

陶乐的博客

基本吃素,坚持走路,遇事少怒,劳逸适度!

 
 
 

日志

 
 
 
 

办公室健身  

2008-08-03 08:12:52|  分类: 健身健美 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

[2007/10/12] 办公室健身 每天能精神8小时 你知道吗?

   [折叠]
 ——伙计,怎么每天都精神萎靡呢?

  ——天天坐足8个钟,关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。

  ——办公室也可以健身啊,每小时拿出3分钟活动活动,轻松保持一整天的最佳状态。

办公室健身 每天精神8小时

  8∶30

  新的一天,从活动筋骨开始

  坐姿扭头

  动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。

  运动量:两侧拉伸各三组

办公室健身 每天精神8小时

  9∶30

  为腹部充电

  坐椅控腹

  动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

  运动量:保持时间越长越好

办公室健身 每天精神8小时

  10∶30

  扶墙下

  动作要领:面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。运动量:每次20秒,3组

办公室健身 每天精神8小时

  11∶30

  喝杯咖啡,伸个“懒腰”

  扶墙拉胸

  动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

  运动量:每次15秒,两侧各2次

办公室健身 每天精神8小时

  13∶30

  扶桌下蹲

  动作要领:背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

  运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。

办公室健身 每天精神8小时

  14∶30

  再次活动腰部

  ●扶椅下腰

  动作要领:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。

  运动量:每次20秒,3组

办公室健身 每天精神8小时

  15∶30

  打盹三分钟

  扶墙控腹

  动作要领:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。

  运动量:持续3分钟。

办公室健身 每天精神8小时

  16∶30

  伸展髂腰肌

  坐姿伸展

  动作要领:将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

  运动量:每侧每次20秒,2组

办公室健身 每天精神8小时

  17∶30

  舒展放松全身

  跪姿展臂

  动作要领:地上放本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。

  运动量:每次20秒,3次。




引文来源  #pn5

----------------------------
一键转贴,快速捕捉生活精彩,赢每周好礼!查看活动首页>>

  评论这张
 
阅读(69)| 评论(1)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018